Die neue Fitness

Nach der Geburt ist es wichtig wieder in Form zu kommen. Langsam sollte man wieder mit Gymnastik beginnen. Vor allem der Beckenboden, wurde durch die Geburt verstärkt beansprucht. Mittels einfacher, aber regelmäßiger Übungen können Sie lernen, ein Gefühl für Ihren Beckboden (wieder) zu erlangen und damit dessen Zustand wesentlich zu verbessern. Durch gezielte Becken- bodengymnastik wird die Muskulatur wieder gelockert und gekräftigt. Dabei lernen Sie, die richtigen Muskeln anzuspannen. Es empfiehlt sich die Übungen in Trainingsgruppen zu erlernen. Seien Sie sich aber bewusst, dass sich erste Erfolge - je nach Zustand Ihrer Beckenbodenmuskulatur - sich nicht über Nacht einstellen können! Mit einer Dauer von einigen Wochen ist zu rechnen, damit deutliche Verbesserungen eintreten.

Tatsächlich gibt es nur eine einzige Übung, die den Beckenboden trainiert, die aber in jeder Position (zB im Stehen, Sitzen oder Liegen) durchgeführt werden kann: Spannen Sie Ihren Beckenboden maximal an, d.h. zwicken Sie so fest wie möglich zusammen und stellen Sie sich gleichzeitig einen So genannte nach innen und oben vor. Achten Sie darauf, dass Sie nicht Ihr Gesäß oder die Bauchmuskeln anspannen, das sind die häufigsten Fehler dabei.

Zunächst werden Sie wahrscheinlich überrascht sein zu erleben, wie schwierig es ist, die Spannung zu halten, und es wird Ihnen vielleicht nur für 3 oder 4 Sekunden gelingen. Im Laufe der Zeit sollte es Ihnen möglich sein, etwa 10 Sekunden lang kräftig anzuspannen. Machen Sie drei mal täglich je 20 Übungen. Trainieren Sie öfters auch zwischendurch, z.B. wenn Sie irgendwo warten müssen, im Bus sitzen o.ä.

Gemeinsam macht Fitness mehr Spaß!

Es ist nicht immer einfach, als Mutter fit zu bleiben. War Sport für Sie früher nur ein kurzer Abstecher ins Fitness-Studio oder in den nächsten Park, müssen Sie als Mutter nun alles genau planen. Und steht kein Babysitter zur Verfügung, muss die sportliche Betätigung auch mal ausfallen.
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