Ernährung nach der Schwangerschaft

Ist das Kind erst einmal auf der Welt, sind meist auch die Einstellung zu einem guten Lebensstil weg, die Ernährung auf die in der Schwangerschaft geachtet verändert sich. Die Motivation sich ausgewogen zu ernähren sinkt. Und das alles, obwohl eine gesunde Lebensweise jetzt besonders wichtig ist. Vor allem während der Stillzeit.

Die Zusammensetzung der Muttermilch häng neben anderen Faktoren wesentlich von der Ernährung und damit der Nährstoffaufnahme der stillenden Frau ab, aber auch von den im Körper vorhandenen Energie- und Nährstoffreserven. Sie brauchen nun mehr Energie und Nährstoffe für sich und für die Produktion der 400 bis 750 ml Muttermilch pro Tag:

Der Energiebedarf während des Stillens ist um etwa ein Drittel erhöht. Zum Teil werden die benötigten Energiemengen aus den in der Schwangerschaft angelegten Energiedepots gedeckt, zum Teil muss Ihre Ernährung dem Mehrbedarf jedoch Rechnung tragen. In der Stillzeit arbeitet Ihr Körper auf Hochtouren. Vielen Frauen ist ständig warm, und sie verspüren häufiger Durst.

Essen Sie während der Stillzeit täglich reichlich Getreideerzeugnisse, wie Brot, Reis, Nudeln und Flocken aus Vollkorn sowie Kartoffeln. Verzichten Sie auf gesüßte Getränke und seinen Sie auch sparsam im Umgang mit Fett!

Frisches Obst und Gemüse sollten täglich auf dem Speiseplan stehen. Auch Milch und Milchprodukte. Essen Sie mindestens ein Mal pro Woche ein Fischgericht. Fleisch sollte nur 2-3 mal die Woche gegessen werden.

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