Was und wieviel Ihr Kind trinken sollte

Wasser ist lebensnotwendig und das richtige Trinken darum sehr wichtig. Wie Sie wissen, bestehen wir zu 60% aus Wasser, der Körper Ihres Kindes sogar aus bis zu 70%. Der Körper braucht Wasser auch für die lebenserhaltenden Soffwechselvorgänge und die reibungslose Funktion aller Organe.

Da sich Kinder noch im Aufbau befinden, ist regelmäßiges und richtiges Trinken für sie essentiell. Dem wird aber meistens leider zu wenig Aufmerksamkeit geschenkt.

Trinken ist fast noch wichtiger als Essen

Für Kleinkinder bis ca. 4 Jahren sollte es täglich etwa ein Zehntel ihres Körpergewichts an Flüssigkeit sein. Im Alter von 5 bis 9 Jahren kann es bereits 1 Liter, ab 10 sogar 1,5 Liter pro Tag sein.
Selbstverständlich sind dies Durchschnittswerte, die an heißen Tagen oder bei viel Bewegung höher liegen werden.

Bei Babys liegt die Sache etwas anders. Wird noch gestillt, braucht der Säugling normalerweise keine weitere Flüssigkeit, ausgenommen bei Fieber oder Durchfall. Mit der ersten festen Nahrung bekommt das Baby dann meist auch etwas zusätzlich zu trinken, in etwa einen halben Liter pro Tag. Am besten geben Sie Ihrem Baby abgekochtes Leitungswasser oder stilles Mineralwasser speziell abgestimmt auf die Bedürfnisse des Babys. Selbstverständlich sich auch ungesüßter Tee eignet.

Getränkeauswahl

In Österreich gib es in fast allen Regionen eine sehr gute Trinkwasserqualität. Wenn das Wasser also nicht bevor es im Glas landet durch veraltete oder gar zu neue Rohre fließt, können Sie ohne weiteres auf Leitungswasser zurückgreifen. Mineralwässer ohne oder mit wenig Kohlensäure und ungesüßte oder nur gering gesüßte Kräuter- oder Früchtetees sind ideale Getränke für Kinder. Beim Süßen sollte die Zuckerkonzentration nicht mehr als 4% betragen, das entspricht ungefähr 1 knappen TL Zucker auf eine Tasse von 200 ml. Milch hingegen ist zwar ein guter Kalziumlieferant, löscht aber den Durst Ihres Kindes nicht wirklich und kann daher in die Flüssigkeitsmenge nicht eingerechnet werden.

Fruchtsäfte

Fruchtsäfte sind bei Kindern sehr beliebt. Meist ist es die Farbe, oder der süße Geschmack, den sie mögen. Das Angebot ist allerdings recht unübersichtlich und verlangt das Lesen des Kleingedruckten.
100%ig reine Obstsäfte enthalten von Natur aus 10% Zucker (Fruchtzucker). Um sie als Durstlöscher zu verwenden, sollte sie zu gleichen Teilen mit Wasser oder Mineralwasser verdünnt werden. Fruchtsaftlimonaden enthalten meist einen Fruchtanteil von ca. 10%, daneben ca. 10% Anteil an zugeführtem Zucker. Nektare enthalten ca. 30% Fruchtmark und entsprechen einer Obstmahlzeit. Softdrinks enthalten praktisch keinen Fruchtsaft mehr sondern hauptsächlich Aromastoffe und Zucker.

Cola, Limo & Co.

Getränke mit hohem Zuckeranteil löschen den Durst nur kurzfristig, sie machen Kinder neuerlich durstig und führen oft zum "gewohnheitsmäßigen Vieltrinken". Außerdem enthalten sie viele Kalorien, wodurch Kinder oft weniger essen wollen.
Besonders Cola ist ganz sicher kein Durstlöscher für kleine Kinder. Ein Glas Cola kann ? je nach Sorte ? bis zu 50 mg Koffein, und ca. 21 g Zucker enthalten. Um Ihnen die Relationen zu verdeutlichen: das entspricht in etwa einer halben Tasse Kaffee mit 7 Stück Würfelzucker. Der Wunsch der Kinder lässt sich aber auch hier mit den Vorstellungen der Erwachsenen verbinden. Machen Sie z. B. einen Kompromiss: Softdrinks gibt?s nur unterwegs, zu Hause hingegen verdünnte Säfte oder Wasser.